13 начина за избягване на джет лаг



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Пътувам честои в много от тези пътувания съм преминал три или повече часови зони и страдах от джет лаг.

Когато най-накрая успея да заспя, всъщност е сутрин и време да ставам отново. Ако също пътувате често, си представям, че познавате и чувството.

Закъснението всъщност е физиологично състояние, известно научно като десинхроноза и дисритмия, което причинява нарушаване на часовника на тялото ви.

Като ентусиаст на здравето търся начини за намаляване на забавянето на джет при дълги полети - и успешно успях да го направя. Сега мога да пътувам и да печеля допълнително време на следващата си дестинация, защото нямам почти никакво изоставане. Това е фантастично усещане.

Ето 13 начина, по които можете да намалите забавянето на реактивен двигател при следващия си дълъг полет.

1. Почивайте добре.

Закъснението всъщност е физиологично състояние, което причинява нарушаване на часовника на тялото ви.

Опитайте се да спазвате постоянен модел на сън в дните преди пътуването, така че часовникът на тялото ви да не се нарушава и да има модел, с който да работите.

2. Вземете здравословна балансирана диета.

Хранете се добре преди да пътувате. Елиминирайте винаги алкохола и кофеина. Подходящата балансирана диета ще поддържа тялото ви в добро здраве, клетките ви в изправност и вашата почивка спокойна и продуктивна.

3. Пийте много и много вода.

Идеята е да се поддържате наистина хидратирани, повече, отколкото бихте били на земята. Поддържайте нещата просто като пиете по две чаши вода на всеки час. Това е добро противоотрова срещу сухия въздух в околната среда.

Предлагам да запазите собствената си бутилка с вода, за да не е нужно да продължавате да питате за питие. Когато е празен, можете да помолите стюардесата да го попълни отново.

4. Вземете удобни.

Най-добрият начин да се намали забавянето на джет при дълги полети е просто да получите удобно по какъвто и да е начин. Свалете обувките си, бутнете седалката назад и включете променливотоковия променлив ток според нуждите.

5. Щори или слънчеви очила.

Обичам завързани очи, ако е дълъг полет и трябва да се аклиматизирам към местното време на моята дестинация. Ако не мога да заспя, пак ще използвам със завързани очи и просто затварям очи и почивам. Някои хора предпочитат слънчеви очила. Наистина прави същото - каквото си искаш.

6. Тапи за уши

Идеята тук е да се доближите максимално до вашата естествена среда за сън. Да спим добре за мен означава да блокирам всички звуци и точно това са предназначени да правят ушните тапи.

7. Упражнение.

Най-важното, когато сте във въздуха, е да продължите да се упражнявате. Седенето за целия период не е добре за циркулацията ви, така че ставайте възможно най-често (но не прекомерно). Ето няколко прости упражнения, които можете да направите:

  • (a) Рамене - Вдигнете ръцете си и ги навийте с широко кръгово движение както напред, така и назад.
  • (б) Повдигане на коляното - огънете коленете до височината на бедрата, задръжте за няколко секунди, освободете и направете същото за другото коляно.
  • (c) Горен гръбен участък - заключете пръстите си, протегнете ги отпред отпред, като се обърнете с длани навътре.
  • (d) Вихър на глезена - движете глезените си на малки кръгове от време на време.

8. Мелатонин.

Никога не съм приемал таблетки мелатонин - които включват работа с хормоните на тялото ви, за да промените часовника на тялото си - защото изследванията показват, че ако не бъде приет в подходящия момент, мелатонинът всъщност може да влоши забавянето на струята. Има много спорове относно употребата на мелатонин и други помощни средства за сън.

9. Вземете душ.

Ако имаш спиране между полетите си на дълго пътуване, може да искаш да вземеш душ, за да събудиш тялото си, да накараш циркулацията да тече и да се освежиш. Обикновено просто мия лицето, косата и мия зъбите си, вместо да взимам душ по цялото тяло.

10. Избягвайте алкохола.

Изследванията показват, че въздействието на алкохола върху тялото е 2-3 пъти по-силно, когато летите.

Порасвайки, летях, видях много възрастни да пият алкохол в самолета. Изследванията показват, че въздействието на алкохола върху тялото е 2-3 пъти по-силно, когато летите. Така една чаша уиски по време на полет има 3 чаши на земята. Най-добре е да избягвате алкохола изобщо, когато влизате в самолета.

11. Опитайте с хипноза.

Аз съм вярващ в силата на хипнозата - програмиране на вашето подсъзнание за постигане на желаните от вас резултати. Вземете си сценарий за хипноза, който е предварително записан, за да можете да го слушате преди, по време и след пътуването си. Използвал съм този от Hypnosis Downloads.

12. Гледайте гърба си.

Седенето за дълги периоди винаги води до някаква болка в гърба, така че се движете наоколо, седнете в различни позиции, ако е възможно и се опитайте да останете гъвкави. За тези, които имат хронична болка в гърба или скован гръб, препоръчвам да проверите самозалепващи се 12-часови подложки за топлина, активирани с въздух, от Bodi Heat, които осигуряват непрекъсната топлина на ниско ниво, която облекчава болката.

13. Не дрямайте при кацане.

Когато стигнете до вашата дестинация, останете най-малко до 23:00 местно време, без значение кое време кацате. Това е най-трудният начин за преодоляване на джет лаг, но и най-добрият и най-бързият начин да получите своя ред за сън в ред. Ако се поддадете на изкушението да вземете тази дрямка 16:00, никой няма да ви види два дни - без шега!

Ето го, моите 13 начина да намалят изоставането при реактивни полети при дълги полети.

Бих се радвал да чуя и вашите идеи като колеги пътешественици, така че споделяте, като оставите коментар по-долу!

Кавит Хария пътува редовно и пише за здраве и уелнес на Wellness Junction. Освен музикант и генетик, Кавит живее и в Нигерия, и в Лондон, поне от десетилетие. Пътува мега-светлина и се чуди как ДНК го е направила това, което е днес.


Гледай видеото: The Great Gildersleeve: Leroys Pet Pig. Leilas Party. New Neighbor Rumson Bullard


Коментари:

  1. Varden

    Добър въпрос

  2. Mikalabar

    Какви правилни думи... супер, брилянтна фраза

  3. Milford

    накрая

  4. Arashikus

    Напълно си прав. В това нищо там и мисля, че това е много добра идея. Съгласен съм с теб.



Напишете съобщение


Предишна Статия

Интервю за изменението на климата с Национален парк Рейнджър на Глетчер

Следваща Статия

Антииронията на снимките за блясък на кхмери